Продукты для диеты дюкана

   В современном мире широко распространенная проблема лишнего веса. Причины этому бывают разные – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление жирной и вредной еды. Многие задаются вопросом, каким образом можно сбросить лишний вес, при этом, не особо ограничивать себя в еде и не проводить бесконечно долгое время в спортивном зале. Некоторые выбирают спорт, другим проще сесть на диету. Сейчас существует много разных диет, но хотелось бы обратить Ваше внимание на белковую диету Дюкана. Основателем этой диеты является французский доктор Дюкан, который много лет изучал причины ожирения и методы борьбы с ним. Он разработал 4 этапа:

- белковая атака, когда можно потерять до 5 кг за неделю.
-«круиз», период, когда лишние килограммы тают гораздо медленнее, примерно 1-2 кг в неделю.
-консолидация, так сказать, проверка организма, ограничение на некоторые продукты снимаются.
-стабилизация, то есть завершающий этап.


Таблица продуктов при диете Дюкана.

атака	«круиз»	консолидация	стабилизация
рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты.	Белковая пища +овощи.	Белковые продукты +овощи +некоторые запрещенные продукты(мед, хлеб, макаронные изделия, рис)	Рациональное питание + 1 день белковой диеты.
Овсяные отруби – 1,5 ст. л	Овсяные отруби – 2ст.л	Овсяные отруби -2,5 ст. л	Овсяные отруби -3 ст.л
Вода	Вода	Вода	Вода (2-2,5 л)
Физическая активность (примерно 20 мин в день)	Физическая активность (не менее 30 мин в день)	Физическая активность (где-то 25-30 мин в день)	Физическая активность (минимум 20-25 мин)

Рецепты.

Предлагаем Вам несколько простых рецептов, чтобы разнообразить меню диеты Дюкана.

Творожная запеканка:

300 гр творога обезжиренного
3 яйца
1,5 стакана нежирного кефира
2,5-3 ст л овсяных отрубей
3 шт стевия
Ванильный сахар.
 
Салат «Дары моря»:

1 пачка крабовых палочек
Консервированные или вареные кальмары – 300 гр
3 яйца
2 ст. л. красной икры
Майонез по Дюкану или йогурт
 
Банановые блинчики:

3 ст л овсяных отрубей
3 ст. л нежирного творога
1 яйцо
 1 таблетка сахарозаменителя
Ваниль по вкусу
Ароматизатор банана
 
Яичница «Витаминная»:

2 яйца
1 болгарский перец
1 помидор
1 репчатый лук
 
Суп «Легкий» :

1, 5 л воды
250-300 гр курицы
200 гр цветной капусты
200 гр молодых кабачков
Овсяные хлопья
Зелень
Перец, соль
 
    Помните, что самое главное – это здоровье. Поэтому, перед тем, как испробовать диету Дюкана, проконсультируйтесь со своим врачом. Кстати, в нашем магазине Вы найдете большой выбор диетических продуктов для диеты Дюкана.